1. Ana Sayfa
  2. Diyet
  3. Sağlıklı Diyet Listesi – EN ETKİLİ SONUÇ

Sağlıklı Diyet Listesi – EN ETKİLİ SONUÇ

Sağlıklı diyet listesi ile zayıflama yöntemleri

İnsanların çoğu diyet yapmayı, saatler boyunca hiçbir şey yemeden aç kalmak şeklinde algılamaktadır. Fakat uzmanlara göre bu türden yapılan diyetler tamamen yanlıştır ve uzun süre aç kalınarak yapılan diyetler yarar yerine zarar verir. Sağlıklı bir diyet için yapılması gereken şey; asla aç kalmak değildir. Yemek yerken sofradan doymadan kalkmak ve lokmaları yavaş bir şekilde çiğnemek, aç kalmaktan daha fazla etki sağlamaktadır. Bu tavsiyeler yalnızca fiziksel davranışlar içindir. Kilo vermek için sağlıklı bir diyet listesi uygulamanız gerekir.

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek isteyen kişiler, diyet ve sporu eş zamanlı yapmalıdırlar. Diyet yaparken dikkat edilmesi gereken önemli konulardan birisi de, yapılan diyetin sağlıklı bir biçimde sürdürülmesidir. Bunun için de pek çok sağlıklı diyet listesi mevcuttur. Fakat unutulmamalıdırki, diyet listelerini uygularken sağlıksal bir sorununuz olup olmadığından emin olmanız gerekir. Aksi taktirde yapılan diyetler, sağlığınızı kötü etkileyebilir.

Sağlıklı diyet listesi nasıl olmalıdır?

Sağlıklı ve düzenli bir diyetin en önemli kuralı, her besin grubundan yeterli miktarda almaktır. Mesela; sabah kahvaltısını yaparken alacağınız protein, karbonhidrat ve yağ oranını iyi ayarlamanız gerekir. Ayrıca kalori hesabı yapmanız da uyguladığınız diyette her şeyin yolunda gitmesine yardımcı olur. Bazı yerlerde yemeklerin tamamen yağsız olarak tüketilemesi gerektiği yönünde bilgiler görebilirsiniz fakat bu kesinlikle yanlıştır. İnsan vücudun her besin grubuna gereksinim duymaktadır. Sadece yağ tüketirken dikkat etmeniz gereken şey; ölçüyü fazla kaçırmamaktır. Normal zamanlarda tükettiğiniz yağlı yemekler ile diyet yaparken tükettiğiniz yağlı yemekler arasındaki farkın gözle görülür derecede olması gerekir.

Pek çok insan diyetlerin yalnızca kilo vermek isteyen insanlar için olduğunu zannetmektedir. Fakat aşırı kilolu insan olduğu gibi, istediği halde bir türlü kilo alamayan insanlar da vardır. Bu kişiler de, tıpkı kilo vermek isteyenler gibi diyetlerini sağlıklarını ön planda tutarak yapmalıdırlar. Toplumumuzda bazı yanlış anlayışlar vardır. Kilo alamayan kişilerin ekmek, makarna gibi besinleri tıka basa yemesi gibi. Fakat bu anlayış, son zamanlarda sağlıklı diyet listeleri ile tamamıyla çökertilmiş durumdadır. Eğer kilo almak isteniyorsa; yine her besin grubundan dengeli bir şekilde tüketilmesi gerekir. Fakat bu defa tüketilen gramajlar biraz daha arttırılmalıdır. Çünkü kilo alabilmek için kaliteli besinler gerekmektedir. Sık aralıklar ile devamlı kaliteli besinler tüketildiğinde, istenilen kiloya daha çabuk ulaşılabilir.

Sağlıklı Diyet Listesi

  1. GÜN

Sabah

Haşlanmış yumurta ( 1 adet )

Kızarmış kepek ekmeği ( 2 dilim )

Maydanoz ( 8 adet )

Yağsız beyaz peynir ( 2 dilim )

Domates ( 1 adet )

Salatalık ( 1 adet )

Ara Öğün

Yağsız yoğurt ( 1 kase )

Ceviz ( 3 adet )

Yeşil elma ( 1 adet )

Ara Öğün

Zencefilli ve tarçınlı, şekersiz az yağlı süt ( 1 bardak )

Akşam

Izgara balık ( 1 porsiyon )

Zeytinyağlı taze fasulye ( 1 tabak )

Söğüş yeşillik ( 1 kase )

  1. GÜN

Sabah

Sade müsli ( 5 kaşık )

Tarçınlı az yağlı yoğurt ( 1 kase )

Fındık ( 6 adet )

Ara Öğün

Yeşil elma ( 1 adet )

Öğle

Sebze çorbası ( 1 kase )

Tavuk göğsü ızgara ( Yarım porsiyon )

Ara Öğün

Kivi ( 2 adet )

Ara Öğün

Yağsız az tuzlu peynir ( 2 dilim )

Akşam

Az acılı bulgur pilavı ( Yarım tabak )

Bol kırmızı biberli ve kimyonlu nohut ( Yarım tabak )

Sivri biber ( 2 adet )

Söğüş yeşillik ( 1 kase )

Gece

Yeşil elma ( 1 adet )

  1. GÜN

Sabah

Çavdar ekmeği ile hazırlanmış kaşarlı yağsız tost

Ara Öğün

Salatalık ( 2 adet )

Öğle

Mercimek çorbası ( 1 kase )

Izgara köfte ( 4 adet )

Sivri biber ( 2 adet )

Ara Öğün

Yulaf ezmesi, tarçın ve zencefil ile birlikte yağsız yoğurt ( 1 kase )

Ceviz ( 2 adet )

Akşam

Esmer makarna ( Yarım tabak )

Soğanlı ve sarımsaklı ıspanak kavurma ( Yarım tabak )

Gece

Kabak çekirdeği ( 1 avuç )

  1. GÜN

Sabah

Sade müsli ( 3 kaşık )

Yulaf ezmesi ( 2 kaşık )

Yağsız süt ( 1 bardak )

Tarçın ( Yarım tatlı kaşığı )

Zencefil ( Yarım tatlı kaşığı )

Ceviz ( 3 adet )

Ara Öğün

Ananas ( 3 dilim )

Öğle

Sebze çorbası ( 1 kase )

Yumurta beyazı ( 3 adet )

Maydanoz ve sivri biberli yağsız omlet ( 1 yumurta sarısı ile )

Söğüş roka ( 1 kase )

Ara Öğün

Yağsız ayran ( 1 bardak )

Ara Öğün

Badem ( 6 adet )

Akşam

Kırmızı biberli yeşil mercimek yemeği ( 1 tabak )

Kızarmış çavdar ekmeği ( 1 dilim )

Gece

Elma kurusu ( 1 avuç )

Tuzsuz sarı leblebi ( 1 avuç )

  1. GÜN

Sabah

Muz ( 1 adet )

Greyfurt ( 1 adet )

Ceviz ( 3 adet )

Öğle

Tavuk şiş ( 1 porsiyon )

Izgara sebze ( 1 porsiyon )

Ara Öğün

Yağsız ayran ( 1 bardak )

Ara Öğün

Mürdüm eriği ( 6 adet )

Akşam

Bulgur pilavı ( Yarım tabak )

Brokoli ( 1 tabak )

Gece

Tuzsuz sarı leblebi ( 1 avuç )

Yeşil elma ( 1 adet )

  1. GÜN

Sabah

Çavdar ekmeği ile hazırlanmış kaşarlı yağsız tost

Ara Öğün

Yeşil elma ( 1 adet )

Öğle

Mercimek çorbası ( 1 kase )

Izgara köfte ( 4 adet )

Sivri biber ( 2 adet )

Ara Öğün

Badem ( 6 adet )

Akşam

Az acılı bulgur pilavı ( Yarım tabak )

Bol kırmızı biberli ve kimyonlu nohut ( Yarım tabak )

Sivri biber ( 2 adet )

Söğüş yeşillik ( 1 kase )

  1. GÜN

Sabah

Tam buğday ekmeği ( 2 dilim )

Haşlanmış yumurta ( 1 adet )

Maydanoz ( 8 adet )

Yağsız beyaz peynir ( 2 dilim )

Salatalık ( 1 adet )

Zeytin ( 8 adet )

Ara Öğün

Yağsız yoğurt ( 1 kase )

Ara Öğün

Salatalık ( 1 adet )

Yeşil elma ( 1 adet )

Akşam

Ispanak çorbası ( 1 kase )

Izgara köfte ( 4 adet )

Közlenmiş patlıcan ve sivri biber

Söğüş yeşillik ( 1 kase )

Gece

Siyah üzüm ( 1 avuç )

Yorum Yap