1. Ana Sayfa
  2. Diyet
  3. Kolesterol Diyeti Nasıl Yapılır? Diyet Listesi Örneği

Kolesterol Diyeti Nasıl Yapılır? Diyet Listesi Örneği

Kolesterolü olan riskli kişiler genellikle devamlı ilaç kullanmak zorunda kalırlar. Kalp damar tıkanıklığı olan kalp hastalarının kolesterol diyeti sayesinde, ölüm oranlarının en aza indirildiği saptanmıştır. İlaçla tedavi süreci 2 aşamada olmaktadır. Birinci aşamada ilaç dışı tedavi, ikinci aşamada ise ilaç tedavisi şeklinde ikiye ayrılmaktadır. Hastaların durumlarına göre tedavide değişikler görülebilmektedir. Hastalar, ilaç dışı tedavilerini de asla ihmal etmemelidirler. Gerekli ilaç tedavisi ise, mutlaka doktor kontrolünde uygulanmalıdır.

Kolesterol Diyeti, İlaçsız Tedavi

Sandviç ekmeğinin arasında köftelerin olduğu ekmeği gönül rahatlığıyla yemenin hayalini herkes kurabilir. Bu türden lezzetli yiyecekler, kısa süreliğine kendinizi iyi hissetmenizi sağlar. Fakat bu yiyecekleri devamlı tüketmek, tansiyon ve kolesterol seviyesini yükseltmektedir. Uzmanların tavsiyelerine göre, kolesterol ve kan basıncınızı düşürmek, kalp hastalıklarına yakalanma riskinizi de azaltmaktadır. Bazı bilim adamları ve uzmanlar, ilaç kullanmadan da kolesterolün kontrol altına alınabileceğini savunmaktadırlar.

Sigara kesinlikle bırakılması gerekir. Kolesterol yüksekliği olan sigaranın içinde, kardiyovasküler risk fazlasıyla bulunmaktadır. Tuz kullanımının ise mutlaka azaltılması gerekir. Şeker hastalıkları kontrol altına alınmalıdır. Eğer insülin kullanılması gerekiyorsa, mutlaka kullanılmalıdır. Şişman olan kişilerin ise, kiloları mutlaka koruma altına alınmalıdır. Düzenli egzersizler ihmal edilmemelidir. HDL kolesterolü yükseltmekte, LDL ise kolesterolü düşürmektedir. Hastalar düzenli olarak egzersizlerini yapmalıdır. Haftada en az 3 ya da 4 defa 30 dakikalık yürüyüş, yüzme, koşu gibi sporların da alışkanlık haline getirilmesi gerekir. Alkol kolesterolü yükseltmektedir. Ancak alkolün insan sağlığına ve sosyal yaşantılarına olumsuz etkisi olduğu da unutulmamalıdır. Hasta olan kişiler, mutlaka alkol alımını sınırlandırmalıdır. Erkekler 30 ML, kadınlar ise yalnızca 15 ML olarak almalıdır.

Kolesterol Diyeti, Beslenme

Kolesterol hastaları için beslenme çok önemlidir. Vücut gereksinimi olan kolesterolü üretebilmektedir. Eğer çok ilerleme yok ise, diyet yapmaları için bir neden yoktur. Beslenme programı bir uzman ile birlikte hazırlanmalıdır. Doymuş yağlar içermeyen ve kolesterol açısından düşük olan öğünler tercih edilmelidir. Sıvı yağlar genellikle doymamış yağ açısından zengin olmaktadır. Sebze, meyve ve kızartmalardan mümkün olduğunca kaçınılmalıdır. Kırmızı et yerine beyaz et tüketilmelidir. Tuz kesinlikle azaltılmalıdır. Karaciğer ve beyin gibi kolesterolü yüksek olan etlerden uzak durulmalıdır. Tüketilen gıdaların, yağ ve kalorilerine dikkat edilmesi gerekir. Az yağlı peynir ve sütler tercih edilmelidir. Diyet peynirler gibi alternatif olan peynirlerin az tüketilmesi gerekir.

Öneriler

  • Kolesterol diyeti yaparken kolesterol düzeylerinizi mutlaka düzenli olarak kaydediniz.
  • Bilinçsiz olarak ilaç kullanmayınız. Kolesterol ilaçları yaygın bir şekilde yeni yeni kullanılmaya başlandı. Bu nedenle doktorunuzun bilgisi dışında ilaç kullanmayın.
  • Herhangi bir geziye çıkacağınız zaman mutlaka raporlarınızı ve ilaçlarınızı yanınızda bulundurun.
  • İlaçlarınızı düzenli kullanmalı ve aksatmamalısınız.
  • İlaçlarınızı yalnızca ismine göre değil, dozuna da bakarak not etmelisiniz.

Eğer zayıflamak istiyorsanız, ilaçsız tedavileri uygularken mutlaka verilen önerilere uymanız gerekir. Doktorunuzdan da bilgi alarak ve tüm önerilere uyarak kolesterolünüzü kontrol altında tutabilirsiniz. Sağlık her şeyden önemlidir. Sağlığınızı korumak için gerekli tüm tedbirleri almalısınız.

Kolesterolü Düşüren Diyet Listesi

  1. GÜN

 Uyandıktan Sonra

 Su ( 1 bardak )

 Sabah

 Yağsız beyaz peynir ( 1 dilim )

 Ara Öğün

 Meyve ( 1 adet )

 Öğle

 Izgara tavuk köftesi ( 2 adet )

 Haşlama sebze yemeği ( 2 yemek kaşığı )

 Light yoğurt ( 1 çay bardağı )

 Limonlu salata ( 1 kase )

 Çavdar ekmeği ( 1 dilim )

 Ara Öğün

 Yağsız beyaz peynir ( 1 dilim )

 Akşam

 Tavuk ( 60 gram )

 Sebze yemeği ( 2 yemek kaşığı )

 Light yoğurt ( 1 çay bardağı )

 Limonlu salata ( 1 kase )

 Çavdar ekmeği ( 1 dilim )

 Ara Öğün

 Meyve ( 1 adet )

 Su ( 1 bardak )

 Gece

 Su ( 1 bardak )

  1. GÜN

 Uyandıktan Sonra

 Su ( 1 bardak )

 Sabah

 Yumurta beyazı ( 2 adet )

 Çavdar ekmeği ( 1 dilim )

 Çay ya da kahve ( Şekersiz, 1 fincan )

 Ara Öğün

 Meyve ( 1 adet )

 Öğle

 Haşlama semiz otu ( 4 yemek kaşığı )

 Limonlu salata ( 1 kase )

 Light yoğurt ( 1 çay bardağı )

 Çavdar ekmeği ( 1 dilim )

 Ara Öğün

 Yağsız beyaz peynir ( 1 dilim )

 Diyet bisküvi ( 4 adet )

 Akşam

 Tavuk biftek ( 60 gram )

 Light yoğurt ( 1 çay bardağı )

 Limonlu salata ( 1 kase )

 Çavdar ekmeği ( 1 dilim )

 Ara Öğün

 Ayran ( 1 bardak )

 Gece

 Su ( 1 bardak )

  1. GÜN

 Uyandıktan Sonra

 Su ( 1 bardak )

 Sabah

 Süt ( Şekersiz, 1 bardak )

 Çay ya da kahve ( Şekersiz, 1 fincan )

 Öğle

 Lüfer balığı ( 1 porsiyon )

 Ara Öğün

 Sütlü kahve ( Şekersiz, 1 fincan )

 Yağsız beyaz peynir ( 1 dilim )

 Galeta ekmeği ( 2 adet )

 Akşam

 Yağsız çorba ( 1 kase )

 Sebze yemeği ( 4 yemek kaşığı )

 Light yoğurt ( 1 kase )

 Limonlu salata ( 1 kase )

 Ara Öğün

 Sütlü kahve ( Şekersiz, 1 fincan )

 Gece

 Su ( 1 bardak )

  1. GÜN

 Uyandıktan Sonra

 Su ( 1 bardak )

 Sabah

 Meyve suyu ( 1 bardak )

 Ara Öğün

 Light süt ( 1 çay bardağı )

 Öğle

 Kuru fasulye ( 4 yemek kaşığı )

 Pirinç pilavı ( 2 yemek kaşığı )

 Diyet yoğurt ( 1 kase )

 Limonlu salata ( 1 kase )

 Ara Öğün

 Yağsız beyaz peynir ( 1 dilim )

 Çavdar ekmeği ( 1 dilim )

 Akşam

 Izgara tavuk köfte ( 2 adet )

 Haşlama sebze yemeği ( 8 yemek kaşığı )

 Diyet yoğurt ( 1 çay bardağı )

 Limonlu salata ( 1 kase )

 Ara Öğün

 Sütlü kahve ( Şekersiz, 1 fincan )

 Gece

 Su ( 1 bardak )

  1. GÜN

 Uyandıktan Sonra

 Su ( 1 bardak )

 Sabah

 Çavdar ekmekli tost

 Çay ( Şekersiz, 1 bardak )

 Ara Öğün

 Meyve ( 1 adet )

 Öğle

 Izgara tavuk köftesi ( 2 adet )

 Limonlu salata ( 1 kase )

 Ayran ( 1 bardak )

 Ara Öğün

 Light yoğurt ( 1 çay bardağı )

 Akşam

 Sebze yemeği ( 1 tabak )

 Light yoğurt ( 1 çay bardağı )

 Limonlu salata ( 1 kase )

 Çavdar ekmeği ( 1 dilim )

 Ara Öğün

 Meyve ( 1 adet )

 Gece

 Su ( 1 bardak )

  1. GÜN

 Uyandıktan Sonra

 Su ( 1 bardak )

 Sabah

 Yağsız beyaz peynir ( 1 dilim )

 Light süt ( 1 çay bardağı )

 Domates ( 1 adet )

 Salatalık ( 1 adet )

 Çavdar ekmeği ( 1 dilim )

 Ara Öğün

 Meyve ( 1 adet )

 Öğle

 Haşlama sebze yemeği ( 8 yemek kaşığı )

 Light yoğurt ( 1 çay bardağı )

 Limonlu salata ( 1 kase )

 Ara Öğün

 Yağsız beyaz peynir ( 1 dilim )

 Çavdar ekmeği ( 1 dilim )

 Akşam

 Tavuk biftek ( 60 gram )

 Light yoğurt ( 1 çay bardağı )

 Limonlu salata ( 1 kase )

 Çavdar ekmeği ( 1 dilim )

 Ara Öğün

 Meyve ( 1 adet )

 Gece

 Su ( 1 bardak )

  1. GÜN

 Uyandıktan Sonra

 Su ( 1 bardak )

 Sabah

 Meyve suyu ( 1 çay bardağı )

 Çay ya da kahve ( Şekersiz, 1 fincan )

 Çavdar ekmekli tost

 Ara Öğün

 Meyve ( 1 adet )

 Öğle

 Haşlama sebze yemeği ( 1 tabak )

 Light yoğurt ( 1 kase )

 Limonlu salata ( 1 kase )

 Ara Öğün

 Beyaz peynir ( 1 dilim )

 Çavdar ekmeği ( 1 dilim )

 Domates ( 1 adet )

 Salatalık ( 1 adet )

 Akşam

 Tavuk göğsü ( Yarım porsiyon )

 Light yoğurt ( 1 çay bardağı )

 Limonlu salata ( 1 kase )

 Çavdar ekmeği ( 1 dilim )

 Gece

 Su ( 1 bardak )

Bu Kolesterol diyetini uygulamadan önce mutlaka doktorunuza danışınız.

Yorum Yap